护腰的动作:
五点支撑动作对腰背肌力量要求较低,初学者比较容易掌握,适用于老年人、体弱者。普通上班族可以进行日常腰背肌力量锻炼,这个动作对腰肌的劳损、腰肌筋膜yan患者日常腰背肌力量锻炼很有帮助。具有占用空间小,机动性强,便于操作等优点。
具体锻炼方法是:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起gu盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。普通人连续20-30个,以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月,以体力调整逐渐增加活动量。
坐姿不对,康磁远红护腰订制,腰椎负荷200公斤!坐着时,很多人会不自觉地将身体前倾,觉得这样可以更专注地看书、用电脑,但这恰恰是伤腰的姿势。
研究显示:
◆人平躺时,康磁远红护腰价格,腰椎承载的压力小,约为25公斤。
◆站立时,腰椎的负荷约为100公斤,因为头、躯干、上肢的重量有一部分传到脚部,能帮助分散腰椎压力。
◆坐姿时,上身直立腰椎负荷约为150公斤。
但如果上身前倾,头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上,腰椎间盘承载的压力较大。其中,前倾20度(即与地面呈70度角) 站立时,腰椎负荷增大到150公斤;坐姿时,腰椎负荷近200公斤!
护腰小技巧:小步快走,踮脚走 走路时尽量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小时,男性每分钟要走100米以上,女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走,交替进行,效果更好。轻度腰痛1个月可有效,较严重的坚持半年也能明显改善,切忌时断时续。 站立时交替弯曲双腿 在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽,康磁远红护腰现货供应,膝关节微微弯曲,双腿交替,康磁远红护腰,稍微放松,身体重xin下移,可有效保护腰椎。
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