日常护腰:
改变不良生活习惯
跷二郎腿跷二郎腿会使腰椎两侧受力不均衡,热感磁能护腰带,尤其是习惯向单侧跷二郎腿,长时间受力改变会导致脊柱侧弯。建议减少单侧跷二郎腿时间和次数,或者双侧轮流跷二郎腿以减少单侧压力过大,不跷二郎腿。
坐在沙发上看电视若沙发太软,人坐下去后蜷的像“虾米”一样,这种姿势腰椎压力非常大,另一种是斜靠在沙发上,身体重量偏向一侧,腰部不平衡。这两种情况都可导致腰部损伤的机率增加,可通过更换硬垫沙发、调整姿势和减少看电视时间来避免腰部损伤。
平板支撑是常用的练腰方法
平板支撑也是现在比较流行的一种练腰方法,大家都希望通过这样的方式来锻炼自身腰部力量。而且这种运动的方式不会给人体造成过于严重的负荷,我们可以根据自己的实际体质来适当调节运动量。
随着时间的推移,运动量也可以逐渐的增加,这样也能够起到很好的锻炼效果。我们需要做的就是尽量每天都做几分钟的平板支撑,每次都竭尽全力去坚持,才能够起到比较明显的锻炼腰力的效果。
护腰的动作:
五点支撑动作对腰背肌力量要求较低,初学者比较容易掌握,适用于老年人、体弱者。普通上班族可以进行日常腰背肌力量锻炼,这个动作对腰肌的劳损、腰肌筋膜yan患者日常腰背肌力量锻炼很有帮助。具有占用空间小,康磁远红自发热护腰,机动性强,便于操作等优点。
具体锻炼方法是:仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起gu盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,护腰,一起一落为一个动作。普通人连续20-30个,以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月,以体力调整逐渐增加活动量。
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