怎么锻炼腰?
桥式运动
采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,热能芯片批发,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
每天早、晚各做 1次,每次做 3 组、每组 15 个,在臀部抬离床面时维持 5 秒。
如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
飞燕运动
采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。
每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,抬起时维持5 秒。
日常生活中如何护腰呢?
避免久坐
既然说腰椎病都是“坐”出来的,那要保护腰,先要做的就是避免久坐。平时的工作学习间歇,如果觉得腰部酸痛了,就赶紧起来走走,伸个懒腰,缓解了再继续工作。座椅带靠背,或者在后面放个小垫枕,使之能够稍稍顶住腰部,这样可保持腰部平直,热能芯片定制,使腰肌充分放松。办公桌选择前高后低、桌面倾斜的,可以减少工作时腰向前弯的程度。
护腰方法:
小燕飞
俯卧在硬床上,两臂伸直,热能芯片,贴在身体两侧,头部、肩部、双臂向后上方抬起,同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,保持约5秒后放松落下,休息3~5秒。根据个人情况,可每天坚持做10~30次。
拱桥
腰肌力量较弱或肥胖人群做小燕飞可能会有些费力,可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
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