腰部保护：
腰力锻炼：所谓腰力，其实是指腰与腹的合成力。要同时练习腰腹部的爆发力，给你介绍一些简单有效的方法，相信坚持下去会对你有帮助：
1、蛙跳（有效的动作，不过前后幅度要大）；
2、快速仰卧起座，快速背起；
3、负重体前屈；
4、所有的动作都应在挺胸中完成，每次每个练习不少于3组，每组不要少于10个。
腰部保护的注意事项：
1、运动前、工作前预先进行腰部的各种准备活动，使肌肉灵活起到保护作用。
2、抬东西时，艾草颈椎贴价位，采用正确姿势，即在下蹲姿势下，艾草颈椎贴哪家便宜，用腿的力量将重物抬起，以免造成腰部损伤。
3、经常加强腰背肌的锻炼，增强腰部肌肉力量，以减少腰肌损伤机会。
护腰的方法:
倒走
只有在缓解期可进行倒走锻炼。
因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，艾草颈椎贴，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面有人看着，保证安全。倒走一次建议在20分钟左右，较多不要超过半小时。
鱼跃式锻炼在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，艾草颈椎贴开版，像一条鱼穿进水的姿势。
鱼跃式锻炼方法对于腰zhui间盘突出症的患者，或者有慢性腰痛的患者很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留为好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。
怎么护腰之饮食保健
腰部疼痛的患者在饮食方面，不仅要养成一日三餐，准点进食的良好习惯，而且要注意及时补充富含钙质，腰部出现功能shuai退等的现象是由于缺钙引起的，因此，多进食富含钙质的食物对要腰部的防治与康复有良好的作用，宜多吃海鲜、鸡肉、韭菜、生姜等食物，对补腰有显着的效果。
腰部斜扳法。患者侧卧位，双下肢在上者髋膝关节屈曲，在下者伸直，术者一手推按住患者肩前部或肩后部，另一手抵住患者臀部或髂前上棘，将患者腰部旋转至较大限度后，两手同时用力，做相反方向扳动。
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