怎么保护腰?
健步走
走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,热能芯片现货供应,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋选择有减震功能的。
1. 飞燕式
腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。
2.臀桥式
10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。
3. 深蹲式
5~10个为一组,每次做1~2组。
不伤腰的坐姿
脊椎自然中立,收腹挺胸而坐,是不伤腰的坐姿。
正确的坐姿很重要,尤其是晨起时,是一天之中脊椎椎间盘水分含量高的时候,这个时候不良的姿势容易引发伤痛。
不伤腰的走姿
很多人由于含胸、驼背等不良姿势,长时间走路时很容易感觉疲劳。
正确的走姿是走路时身体挺直,大幅度摆臂,带动大步幅走路。
这样走路不仅不易疲劳,还可以将走路变成zhi疗,对不良姿势有很好的矫正作用哟。
伤腰的姿势
坐:人的一生中人,坐的时间多于走的时间。坐的时候歪歪扭扭、前弓后背,会导致腰ji劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是,热能芯片多少钱,腰背挺直,和大腿成90度角,坐在椅子正中间,热能芯片,也可以稍向前倾,热能芯片价格,上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了,腰可以稍向后靠一些,在椅子上放个靠垫。
扛
扛东西时,有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上,用单肩的力量去扛,这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的,不但需要手臂的力量,还要借助腰部和腿部力量,先半蹲,将重物慢慢先提至腰部位置,再放在肩上,就像举重的动作一样,有一个缓冲,还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼,比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
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